出發戶外的十個好方法

不管是平日還是假日，無時無刻都想出去外頭跑跑走走。可每次出門前總是會有點掙扎與無助，怕鞋子濕、怕襪子穿不好、晚點有約會、電視頻道有好電影可看。從混亂的周末到設定目標，再到實行探險的跑步，我們蒐集了多種真的可以『走出 戶外 』的好方法。

有些日子，起床後會覺得心情不錯，哼著歌為跑鞋繫上鞋帶，準備來場越野跑。另外一些時候，會覺得自己完全不被那些景色所吸引，於是繼續穿著睡衣、吃鬆餅度日；或者我們很容易被電腦螢幕、智慧型手機綁架，直到發現時間已經太晚，又決定在室內耗上整天──因為有時就是很難有動力出門。

不過一旦踏出了家門，當然，就再也不會有「糟糕！果然不該出門的」的想法！反而是會為自己的決定感到開心。如果你有上述的情況，那麼你只是需要一些理由把自己扔出門。

1.計畫一個「完全隨興的周末」或是挑戰新的路徑

有時候缺乏動力是因為被一成不變的日常生活困住了──不僅止於跑步。當然，不需要辭職或是把自己關進休旅車裡才能找回動力。學習享受當個隨興跑者的好處，所以，計畫一場周末公路旅行，到某個陌生的地方去探索新的山徑。可以獨自嘗試、或是與三五好友一同冒險，甚至來場家族戶外露營小旅行。
你也可以在住家附近探索新世界，如果總是跑同樣的路線，試試反向跑一回。如果可以的話，也試試走路去上班。如果你住在市區，下次慢跑就跳過通常會去的大馬路，換條不同的小道路。有許多APP都可以幫助你找到新的道路喔。(喔，聖誕節還沒到，別迷路了)

2.關注一些越野跑的媒體

想提高出門的動力時，會發現自己從沒注意過原來有這麼多不同形式、與越野跑相關的媒體。從雜誌、影片到書籍，只要你想找，絕對不會找不到的。如果你是為比賽訓練，上YouTube搜尋賽事報導的影片。但絕對不能因此留連忘返。

3.帶上一些小玩意出發吧

事前的準備工作越多，能得到的驚喜越少。放那些不相干的事物一天假吧。帶上手機、GPS錶、心跳帶、耳機、加壓褲、壓力襪等等。就這樣出門跑步，在純粹又單純的運動中得到快樂吧！

4.關注你的目標、參加比賽

對樂於設定目標努力達成的人，沒什麼比賽事更能點燃滿腔熱血的事了。基於啟發動力而言，最好的比賽是在二到三個月後。你才有足夠的訓練時間，挑選具意義的訓練方式。如果選擇一場超出四個月後的賽事，很可能你就會默默地忘了甚麼叫做訓練。

5.訂下一些與賽事無關的目標

越野跑當然不全然與賽事相關！發揮想像力來訂定目標，不僅計算步數，設定心跳率、爬坡攀升高度或是訓練總時數的目標。也可以挑選最喜歡的路線，一個月測量一次達成時間。用類似Strava的APP，就可以與他人用不同的形式競賽了。挑一座山、或連綿幾座山的路線，追求自己的高峰吧！

6.那麼就來一場冒險吧

沒參加到你想要的比賽？把報名費省下來，乾脆自己計畫一場為跑而生的冒險吧！邀請其他人一起同樂、或自己獨自出發都好。你的冒險可能會是未經批准的路線，強調輕裝上陣、補給自給自足等等。試著將跑者們聚集成一團，訂出一段時間，把里程數拓展從30公里到50公里都可以。戶外冒險永遠都是人類的天性。

7.參加跑步社團，或自己創辦一個同好會

通常與他人一同跑步的時候，里程數會像咻一聲就過去了。再者，如果你生活忙碌（誰不是呢？），那麼跟著一個團體一同跑步就是個一石二鳥的好辦法：結合運動又能滿足社交。透過Facebook、當地社團提供的訊息，你可以找到多門路。也很建議你參加野人幫的活動喔。

8.放輕鬆

對自己太過嚴厲就是崩潰的捷徑，暫時把訓練目標與速度放在一旁，讓自己享有一場輕鬆的跑步，或許是散步或是爬山。找一個比自己慢的人一起跑吧，邊跑邊聊會讓你心靈更放鬆。

9.找個活動當補給站志工

即便你沒有參加比賽，也很難不因為有數以百計的跑者散發著極具傳染力的能量，而跟著興奮起來。如果可以的話，嘗試申請當比賽補給站的志工。與志工群們幫跑者大聲加油，或是帶些你自製的補給品給跑者們享用。

10.聽音樂或是不聽音樂

嘗試不同的音樂模式，讓自己感受不同的能量。不管是流行、嘻哈、古典樂、混音、雷鬼等。也許你會意外發現自己在跑步時聽爵士樂竟然可以提振精神。
另一方面，如果你是習慣聽音樂或廣播的跑者，下次冒險時把耳機放在家裡吧。去感受風掠過樹梢的嘶沙聲、汩汩的小溪流水聲，再注意自己呼吸與腳步聲綜合的旋律。聆聽並辨識鳥兒不同的啁啾聲，享受並存於大自然間的音樂。