勇敢跳躍，才能真正克服心魔 ── Merrell 野人幫疾速健行初級體驗
運動項目裡，除了路跑、越野，你還會想要嘗試甚麼來挑戰自我？
美國戶外第一品牌 Merrell在台灣推行「疾速健行」以有些時日。疾速健行在台灣大多數人來說是新奇的運動，在國外則早已是個許多玩家樂愛的戶外運動。
疾速健行(Speed Hiking)，從字意看上去就如同一般的健行活動。但它其實是一種介於健行與越野跑之間的運動，以更快的速度、更輕量的裝備，在山徑中快速行走，甚至間歇性的跑跳，訓練肌力與心肺、挑戰自己心理及生理極限的運動。
本次主要訓練基地選定基隆貢寮龍洞海域，在此因日曬雨淋及海襲之故，致使附近都是海蝕砂岩。此處同時也是許多潛水者、攀岩者的朝聖之地，在這裡展開訓練，除了從基礎健行與跳躍建立參加者對岩石的恐懼，也讓大家體驗自然地形的危險因子有哪些，非常地有趣且充實。
疾速健行運動其實是一項有速度的登山健走，在速度上亦有要求，所以許多學員也有過路跑、越野跑、甚至登山的經驗。Merrell特別為每位學員準備了一個超輕薄收納袋和萬用頭巾，以方便各位學員進行活動。
Merrell輕薄收納袋顏色非常地顯目
這次的活動由XHZ小鬍子冒險學校的戴昌盛(小鬍子)教練合作，教練幽默地為大家講解活動流程及重要的學習課題後，他告知大家：「不管你是為什麼理由而來參加，但最重要的是勇敢嘗試就對了。」疾速健行活動，最要緊的是對於環境的體驗、危險與體能的評估與健行技巧的訓練。
同時，小鬍子也請到了堅強的教練團隊來帶領大家，確保每個人都能夠在今天的課程上有所學習之外還能安全體驗。
堅強的教練團隊
無論甚麼樣的運動，暖身都是非常重要，不可或缺的項目。
只要是戶外活動，一定有其危險性。由於這是一個以速度為主的運動項目，在加上場地皆是硬硬的大石頭，所以專業的Merrell還特地安排了3位護理人員伴我們左右。因為挑戰歸挑戰，但是安全永遠是首要條件。
小鬍子教練針對今天的行程做一個說明，包含學員們自身安全的提醒
選手熱身準備出發
出發前大合照
出發前為了提升群體士氣，教練帶領大家呼喊「熱情Merrell，挑戰自我」的口號，他說：「把這個口號放在心中，不斷為自己加油」體驗活動有一定的強度，需具備基礎體能，所以參加的對象最好是能自行完成10公里路跑且有過越野跑的經驗者。
出發囉!
正式訓練前，教練仍不厭其煩的重覆跟大家說明等下進行的方式與注意事項。這次的課程目標主要分為三項，教練一邊講解，一邊將大家分成六組帶開，開始體驗：
疾速健行課題：快速穿越碎石陣-平衡感與判斷訓練。
『不要只注意腳下，因為你是要繼續前進而不是停下不動。』
並非所有的地型皆適合做疾速健行，若是初學者，建議可以選擇當天來回的行程，找尋標示清楚且無太多障礙的岩石或步道，先試試水溫，之後在一步一步朝向進階邁進。每一跳或每一跑之間，都必須多花點時間觀察路線、以及手腳可以抓、踩的凸點。教練特別告訴我們，當你發現某條路線你沒有信心征服時，可以換條路線甚至轉個彎去達成，重點在於到達、而沒有規定既有路線。
一開始學員可能無法判別路線的危險程度，但隨著經驗的累積與攀爬智慧的提升，很快你就能快速地遴選路線。教練建議我們把目光放遠，不要只專注在腳下的踩點，而應該把目光放到五公尺外，如此才能確定自己的方向與路線選擇是否正確。
從直線前進的跑跳開始做練習
疾速健行課題：短距離垂直落下 –重點在跳下時的自我保護與肌力訓練
這次主要訓練的地方，包含高低岩石的垂直攀爬，在此手腳並用非常重要。從低處跑跳到高處，也可以從高處快速向下跳到低處，也是一種交叉的練習。
針對跳石落下，學員們要學習的技巧是使用身體的力量去落下、並要適當地使用肌肉的力量去穩住身體。如果發現落下時無法使用大腿及臀部的肌力，雙手一定要隨時做準備剎車，對於初學者而言，與其說是跳在石頭邊上，不如說是想辦法穩定地趴在石頭面上。
遴選表面面積比較大的石頭，試著讓重心引領落下
山訓中常有『三點不動、一點動』的規則，在無法確認踩點或抓點能穩定身體之前，教練教導學員不要輕舉妄動。Speed Hiking疾速健行最重要的因素之一，就是平衡與身體重心的移轉，能做好重心轉移才能在快速前進的過程中保持安全。
保持平衡，就可以跑的更順暢。踏上石頭時，不要只用腳尖或腳跟，腳指整個壓下去，就能保持平衡，不會摔倒。上去時，也別猶豫太久，直接判斷所要採的石頭，兩腳並用(左腳、右腳、左腳)就可以上的去了。
疾速健行課題：疾速上升 –重點在利用手腳肌力與腰力的運用，迅速攀登。
從低處往高處岩石端上攀，學習攀爬技巧
遇到上坡時最重要的就是調整呼吸，放慢腳步，身體前傾 ，奮力向上。當應接對面石頭時，運用速度加肌力往上跳，接著在沿著石頭的路線跑跳向下坡。
疾速健行課題：快步跳石-重點在訓練平衡跳躍的膽識與專注力訓練。
快步跳石是難度更高的一項技巧，學員除了手腳並用以外，更重要的是內心的勇氣。教練引導學員們從石頭此端跳到彼端，當你看到石頭與石頭的鴻溝時就可能嚇得全身發抖，因為在沒實際操作前，永遠覺得不可能。鴻溝的距離幾乎是一個人的身長，但只要搭配速度與跳躍的動作其實不困難。
一次兩次沒成功，那就再接再厲，直到成功為止。關鍵的技巧在於『加速』並且在邊際點單腳跳出、搭配衝力與身體重心的前落，就很快地能踏到石頭上。教練團們說，如果這不是條鴻溝而是草原坡面，其實很多人可以輕易跳跨過去。但眼睛看見了鴻溝，就會因此心生恐懼。技巧有了，肌力也夠了，學員們也必須培養自信心以成就自身跳跨岩石的能量。
熱情Merrell，挑戰自我
此次活動，有人是第一次體驗，也有人是第二次參加，也有許多人是組隊來玩。
好朋友組隊一起報名參加，左二起：尹微、家蓁、馬晏、致宏
尹微說：「看起來很可怕的石頭，沒想到卻是爽度破表。尤其是跳的時候，克服的瞬間真得很爽快。」
家蓁說：「很不一樣的體驗，第一次跑在岩石上，真得很需要勇氣耶！不過我還是成功跑過去了。」
馬晏說：「覺得蠻酷的！尤其在跳得當下會很緊張，但卻很有熱情。比起路跑、越野跑，我覺得這更有趣呢！」
第二次參加的致宏分享給我們說：「會參加第二次是想克服第一次所沒克服的恐懼，這次，我終於做到了，如果下次有機會我還要再來參加。」
結束後回到和美國小，主辦單位依照慣例，為大家準備補充能量的麥當勞漢堡與運動飲料
這位學員 Tiffany是今日教練們印象最深刻的一位。Tiffany說：「過去得我有懼高症，最多只能在平地上奔跑，只要稍微有一點顛簸的山坡或路面，我一概放棄。這次因為朋友相揪，我勇敢得來到這裡，雖然一開始很害怕，總是一跳就摔，更不趕往高處爬。但是最後我還是克服了這些困難，勇敢站勝了心中的恐懼，所以希望大家也可以試著嘗試，努力總有一天可以克服自己的心魔。」
不管是越野或是疾速健行都好，其實最難的往往不是生理上的限制，而是心理障礙的克服。教練說：「要在想像中跳躍，當跳過去的那一瞬間，你不能有太多思緒，專注力要夠，因為想越多就越害怕，越放空，就越勇敢。」
看似不可能的挑戰，其實才是人生最美好的部分。
疾速健行要教我們的不只是體能上的進步，更多的是內心的跨越，唯有跨越內心的障礙，才能成為一個真正勇敢的人。
當然要嘗試這樣的體驗活動，除了膽識更重要的是需要全程參與野人幫的課前說明會，充足的瞭解活動內容後，帶著勇於體驗的膽識跟隨專業教練團以及完善的醫護，真的安全的來一場前所未有的疾速健行體驗，為自己留下美好的回憶。
