登山 健行客的十大必備知識

不只是準備而已，要讓所做的準備更有技巧。擁有國家地理頻道頒發『年度冒險家』美譽的登山客Jennifer Davis，她是多項山徑健行所知最速的紀錄保持人。她分享給所有戶外健行 登山 客自我保護且最為加分的重要知識。

1. 試用背包與鞋子，而不是啟程時才用

最有可能令你整趟登山旅程不舒服的裝備是背包與鞋子，因為它們是全天使用的裝備。千萬不要等到正式出發時才試著用用看，購買新鞋的時候，先問問店員退貨規則，跟他們說你計畫要帶著裝備來場試用行程（例如當地的登山一日遊），以確保它們對你是有益處的。先嘗試穿著背著，確認腳丫子在鞋子裡很舒服，背包不會刮傷你身體任何一處。試用你的裝備，才能保證裝備能適用整天行程。還記得瑞秋薇絲朋演出的《那時候，我只剩下勇敢》，她就是血淋淋的例子。

2. 手機是用來幫助你，不是危害你的

手機是強大的登山輔助工具，現今多數智慧型手機都囊括了手電筒、指南針、GPS……等等功能。即便如此，手機在窮鄉僻壤、高山峰頂通常收不到訊號，也可能突然故障，還可能電池用罄（甚至是關機狀態下）。把手機當作有備無患，而不是主要工具會比較好。萬一遺失了指南針或是頭燈沒電的時候，再來使用手機；其他情況下，盡量保持手機在關機的狀態。還有，如果你計畫不只是緊急時刻才要用手機的話，考慮多帶顆行動電源在身上。如果你出發前，能下載離線地圖或是山區地圖，將會使你的安全多一分保障。

3. 永遠要比預期中多帶些食物

多帶食物絕對不會是壞主意。如果遇到好天氣，多帶的食物自然可以延長旅程；如果天氣惡劣，多帶的食物則使你保持溫暖與適當的氣力；萬一不小心迷路的話，多準備的食物能減緩慌張的情緒，避免挨餓地回到正確山徑上。甚至，就算你真的不喜歡多餘的食物，也可以提供給其他背包客及登山客一些小確幸。攜帶食物的原則盡量以輕盈、高熱量為主，而不是塞滿了整個背包，卻不能為你帶來多少熱量。

4. 借他人之鏡，減少自己的錯誤

在初次拜訪山徑前，作一點小小的功課，可以增進自己之於野外的技巧與知識。現在初學者很容易就能找到數以百計關於登山及背包旅行資源，而且最棒的是其中大部分都是免費的。可以從一些登山健行網站作為開始，再去圖書館或書館找尋關於登山的書籍，或是試試聯絡當地的登山俱樂部。台灣各地都有區域性的登山健行協會，每個健行客都很願意分享自己的經驗與小技巧。不要吝嗇認識新朋友，而反而要放開心胸去結識前輩。

5. 記住，山有自己的氣象個性

千萬別根據自個兒家門外的天氣條件來準備行囊，每座山都有自己的天氣。通常在夏季時遇到體溫降低的情況，是比冬季遇到還要嚴重的威脅，因為登山客踏上山徑時並沒有為寒冷的天氣作準備。所以永遠多帶幾件衣服在身上，你永遠不知道又濕又熱的炎炎夏日何時會轉為雷雨。隨時準備好面對天候變化過渡期的裝備，出發前多花點時間觀測氣象局的山林天候。並要記得隨時都要保持上山及撤退的靈活性。在山上迷蹤最怕的不是飲食短缺，而是天候變動，寒冷失溫永遠是登山健行客最大的恐懼。

6. 設計專屬於你自己的樂趣行程。

要加強與野外的連結，就找出與山徑無關的興趣融合進登山冒險的辦法。例如喜歡閱讀，就帶本書上路；喜歡寫點東西的話，就帶上記事本；如果你喜歡烹飪，那就在出發前花點時間弄些脫水的美味食物；要是你不喜歡煮飯，那就離開爐子，帶些冷食就好。考慮動手做些自製的登山設備；喜歡攝影就把高級相機搬出來用吧；畫家？帶本寫生簿；自然學家？帶上植物鑑定書囉；著迷鳥類？雙筒望遠鏡是好夥伴。「登山健行」定義僅僅是在大自然中走路而已，但其實可以代表的意義遠不止如此。如果你無法找到與戶外野外的連結，參閱常態活動如野人幫等，也可以感受到與眾不同的樂趣。

7. 出發前先健身，讓強壯降低危險因子。

踏上山徑前健身不僅可以讓此行體驗更加愉快，還能降低受傷的風險。訓練相當簡單，任何有氧運動都能幫助你進入狀況，所以可以在家附近多走走路（如果包括一些坡路或階梯更好）。同時，有氧運動與瑜珈都可以增強力量與平衡感。每一個登山好手都至少嘗試過游泳、跑步、重量訓練等健身方式。如果你對其他活動興趣缺缺，或許可以嘗試以『重裝短程』的方式進行自我訓練。每增加一分體能，就能少兩分受傷的可能。包含簡單的伏地挺身與徒手深蹲，都能招喚鼓動身體的肌肉，讓你在登山健行的過程中得心應手。

8. 不要忘記微小的事物

我總是輕裝極簡、盡可能將背包化小。但很喜歡帶些微重量在身上就可能救命的想法。攜帶輕巧的哨子與幾根乾火柴，就能使受困情況完全不同。火能提供溫暖、光源，以及舒適；而吹三聲哨子則使他人知道有人需要救援。微小的事物總是能在突發情況提供及時幫助，不到100克重的救生毯能保暖在山間過夜的你、只有200克重的輕薄外套能讓你行走間不失溫，300克不到的濾水器可以讓你不因飲用水源感染疾病。那怕是一小捆的繃帶，也能受傷急救用、緊急時搓揉權作繩索使用。

9. 留下行程表給家中的人

如果電影《127小時》教導了我們任何事情，那就是永遠要讓某人知道你的行蹤。就算你打算要開發叢林新路徑，也應該要讓熟悉探索區域的人知道，還應該要隨時「打卡」，而不是只提供你預計結束的時間爾爾。給知道你去哪的聯繫人一個窗口，讓自己在旅行過程中勘察新路線、意外扭傷膝蓋、聖誕節還沒到就迷路的緩頰時間。讓其他人知道你的時間跟行程，前往健行登山的活動時間就可以彈性點，亦又不會讓你的家人朋友擔心。

10. 吸收野外課程學分

隨著山野資訊越漲，也衍伸越不同的知識與課程。包含定向越野的方式識別、攀岩爬繩的繩結知識，疾速健行、越野跑的技巧與路線遴選等，還有醫療用的急救課程。野外急救課程不僅幫助你在荒郊野外管理、照護自己的病痛，更使你有救他人之命的知識與技巧。這些課程都很實惠且正確，而且可以在一個週末就結業。當你身處野外時，知識永遠是最佳安全保障。