挑戰自我，突破地形障礙 ── 野人幫疾速健行中階班

 

透過疾速健行初階班、心智與勇氣的自我挑戰，以及初階越野健行技巧的習得。Merrell野人幫接著帶領野人們參與真正SPEED HIKING練習的中階課程，期許學員們在自我挑戰及疾速健行技巧上能更進一步。面對的地形更多樣化、速度再提升，克服內心障礙去挑戰真正自我。

 

疾速健行中階班亦由專業的小鬍子(戴昌盛)老師、以及教練團隊進行指導與維安。隨著強度等級的提升，主辦單位與教練們一再告知學員們必須用以謹慎、小心的心態去面對眼前的地形地物的變化。教練告訴我們，學員不再只是初階的體驗，而已經進入到內行人的身心研習。儘管有著強大如蔡耀全及王玉娟的救護團隊，對自我體能的負責、謹慎穩健的踏出每一步才是最重要且安全的態度。

透過暖身提升自己的肢體能力

活動開始學員們先從和美國小旁的山徑跑步而上，從越野跑開始熱身，確保身體能量提升。鬍子教練要我們確認自己的體能狀況是否允許做強度的訓練，也從中確認自己的裝備是否準備妥當。

到達了最高峰之後，一望無際的海洋讓人不由得心曠神怡。有學員感謝說道：「每次參加疾速健行，都能看到山跟海的分界線，讓居住城市的我們感覺有無窮的活力。」

隨著腳步的前進，很快我們就來到試煉的起點。

中級疾速健行課題(一)：土徑山壁垂降

學員們必須從土坡上緩緩下降，必須把重心前移，以減少停頓時間過長導致跌倒的問題。並要於移動雙腳的同時，利用雙手去控制重心或是抓取繩索移動。這項技巧在初階課程裡也有，助教解釋，要時時複習課程才不會疏忽掉技巧，也不會讓體能空窗太長。

先穿越草叢間的小徑

學員們拉著繩索引導重心向下，垂降時要把重心放矮，而不是把身體懸在外頭

似乎每一個踏點錯誤，就有可能滑下失足

提心吊膽之後，就是一抹勝利的笑容

到達平台的集合點就算完成第一項課題

 

中級疾速健行課題(二)：岩石地形縱躍穿越

 

完成了第一道關卡後，鬍子教練帶領前往第二關。第二關的重點是在岩石地形穿梭，學員們必須快速地在岩石地形處做垂直、平行的移動。不要把目光擺在腳下，目光放遠些、至少要看到三五公尺之處，會讓你快速地做出路線選擇。可以避免掉容易滑倒的青苔石頭，甚至是更快的路線。如果只把目光注視腳下，就只能一步一步地前進。

踏上岩石之後，就要開始注意你的下三步

岩壁間的地形不一，所以穿梭岩石時務必要注意碰撞或是阻礙的問題

從高處跳下需要勇氣，但只要知道自己會跳停在哪，就不會有太多恐懼。

每一個人都順利地通過考驗

第二堂課讓大夥都心驚膽跳，集合時教練給予擊掌加油！

中級疾速健行課題(三)：巨石跳攀

教練及助教們再帶著我們前進一陣，就來到下一個訓練點。這次的訓練課題是巨石跳攀。在不同地形上前進時，必然會遇到高及自身的巨大岩石，你只有選擇跳攀而過，否則就是繞一段路去閃避它。身為野人幫的我們沒有繞路的打算。

跳攀巨石的重點是找尋岩石的縫隙及只有半隻手掌大的踩點，利用石頭縫隙與磋點作為手攀及腳踩的落點。學員們必須利用雙手雙腳，藉由前衝的力量一躍而上岩壁，並利用雙腳引導重心向上之後，再利用雙手作為輔助將身體拉上巨石。

教練示範怎麼利用踩點提上重心

學員正嘗試用雙手引導身體攀到巨石上

雙手不夠力的時候，腳就會緩不濟急

手腳都找到抓點與踩點的標準動作

順利地把身體引上巨石

中級疾速健行課題(四)：攀爬岩壁

再下一關卡的訓練，則不在是平行移動，而是垂直移動。要求學員們必須透過攀爬動作或是手執繩索將身體往上拉。透過攀爬動作上到高頂，這是最基礎卻也是最難的技巧。如果沒有足夠的臂力及平衡感，要順利地攀爬勢必非常困難。

與攀岩般一個點單點的移動，而不是急著往高處爬。優秀的攀岩者，即使是閉著眼睛也能透過雙手的摸索找到可以抓握的地方。

教練說這樣有危險，如果你一把腳伸直不就把自己踢出岩壁外了

伸手去抓到抓點，腳抬高的幅度不要超過腰際

等到腳完全踏穩了，身體再慢慢地抬起來去找抓點

如果不習慣攀爬，備案是提供繩索讓你有另一個選擇

看這個陡度，可以想像是多麼難爬

 爬到這兒，其實許多學員已經出現鐵手鐵腳狀態。慣於都市生活的我們，不習慣這樣的體能訓練，所以教練建議我們多做一點重量訓練，並常常出外爬山郊遊鍛鍊體能，經過這幾個關卡，學員們都感受到平日只有跑步訓練的不足，不足的還有臂力與肌力的訓練以及最重要的心裡障礙的訓練。

前往下一個訓練基地還要走過岩石稜線

繼續前進到下一個訓練基地，大家滑過岩壁繼續前進。

中級疾速健行課題(五)：攻略黃土高坡

下一個訓練基地，是在龍洞的第二洞口處。

這次的主題是爬上黃土高坡，並順利地落下高坡。黃土高坡的問題點在於滾滾黃土，如果沒有穿上越野鞋或是穩住重心，很快就會像滑冰一樣緩緩滑落。所以在攻略黃土等黏土地形時，除了講究要快之外，適當的裝備也很重要，此時腳上的這雙鞋才讓自己清楚抓地力與穩定性有多重要。

此外，整體的重心要稍略向前，才不會讓身體往後倒。這堂課程實作時，許多學員都滑~了下來，好些人幾乎爬不上土丘高坡。由此才知道爬滑黏土壤的困難。

俯瞰黃土高坡

稍微失一下重心就會滑倒

躊躇該怎麼移動身體才不會滑倒

儘量伸手去抓土，石頭或是突起物，才能穩住身子

坐在岩壁上

從高坡上下落，採取的技巧跟上爬相同。不一樣的地方是，必須伸出雙手去穩住身體重心。技巧不熟悉的人，多利用臀部去作停頓。

慢慢地下滑，即使你不動，滑黏土仍會引導你落下

玩髒了有甚麼關係，開心跟安全最重要

中級疾速健行課題(六)：自由跳水

教練們繫繩綁繩

在進入最後的試煉之前，教練團隊先將繩索綁好綁牢。才能在學員跳水之後，順利地把學員們拉上岸。 

最後的試煉是自由跳水，每一個人都有自己的心魔。鬍子教練希望學員們拋棄不敢自高處跳下的心魔、以及因為不會游泳所以不敢碰觸大海的心魔。當然，自由跳水的選擇權交還給學員們。

這次自由跳水的地點選在礁石包圍的安全地帶，儘管潮來潮落，但安全性非常地高。教練指示學員們只需要穩穩地筆直身子落入海中，接著就會拋繩或是救生圈將學員引導上岸。 

這裡鍛鍊的不是技巧，而是心志。拋開一切束縛與恐懼，只為了享受清涼的暢快與自我的解放。透過與大自然的結合，與岩石與山林，還有與海洋的結合，我們才能從中找到屬於山野精靈的人的本質。

『熱情Merrell，挑戰自我』教練要每個學員跳水前都大聲呼喊。

有救生圈也有引導繩，安全至上

跳水並不恐怖，恐懼的是我們已然受限的認知

跳入水中，就能清晰感受掌握自我生命的感動

水中浮起浮沉，敞開的心靈沒有任何恐懼

隨著訓練課程的結束，教練帶領我們前往位於高處的瞭望台。玩開了的學員們心底暢快，大家紛紛說說笑笑，聊起這次訓練課程的收穫。

前往瞭望台的路感覺很遠啊 (喊)

已經累翻了的學員們還得努力往高處爬

山與海的共景，我們無法忘懷這次的野人幫訓練

看似危險的路線，訓練過的學員們都覺得並不困難

美少女三人組洪巧菱、黃綉桂、黃毓芬表示：「學習到很豐富的技巧知識跟健行方法，來到這個活動真的很有收穫。但是也爬得很累啊。」

家蓁與致弘

自組春田發草隊的家蓁與致弘，已經是野人幫疾速健行常客的他們，希望Merrell能持續舉辦健行體驗課程，除了讓更多人參與外，也可以推廣在地觀光。他們對今天的課程可是完全不畏懼呢。

沒有任何疑慮，勇敢地跳下水。挑戰自我

親切的主辦單位在活動最後，帶給我們漢堡與冰冷飲料，為今天的訓練做一個完美的結束

疾速健行中階課程在技巧與地形上的征略更多樣化，當然勇氣與自信的提升也會隨著訓練主題而逐漸提升。過程中儘管汗水淋漓、偶爾會沾上一臉的黃土，卻掩蓋不了學員們勇於自我挑戰的決心與意志。學員們不只透過疾速健行學到走爬技巧，更重要的是，得到面對阻礙毫不退縮的心境。