野人幫出動──女生限定，桃園東眼山春遊趣

4月23日，MERRELL野人幫舉辦了女生限定的「桃園東眼山春遊趣」一日健行，帶著大家欣賞沿途的自然風光和人文景緻。更在路途結束後，安排了戶外瑜伽課程，讓學員們在瑜伽老師的帶領下伸展身體、舒緩健行的疲勞。

出發前大合照

平日在城市裡工作、假日前往戶外健行，已成為越來越多女性喜愛的生活方式。對許多上班族女生而言，走入山林不僅是運動，更是一種紓解壓力、轉換心情的重要儀式。

為此，美國戶外第一品牌MERRELL啟動「雙棲女子」計畫，為這些平日「城棲」、週末「山棲」的都會女性舉辦一系列的女性專屬活動。不僅讓女生擁有專屬於自己的時間，也同時和學員們分享有關健行、登山的正確觀念。

MERRELL野人幫的行銷經理Wendy表示：「今天來到東眼山，不只是單純的健行，它的生態、植被、人文、視野都非常漂亮，一路上不會無趣。」希望帶給雙棲女子們豐富的健行體驗。

領隊與學員精神抖擻地出發

名列臺灣小百岳之一的東眼山，曾是北部地區的重要林場。循著此次的路線「自導式步道」前行，除了可眺望山景的觀景平台、流經步道的溪水，還會經過許多林業時期所留下的遺跡，如廢棄的木炭窯、砍伐後人為轉植的柳杉林相等。

甚至連構成步道的部分階梯，也是利用昔日運輸林材時，鐵路所使用的枕木鋪設而成。穿行其間，能在沈浸自然的同時，感受濃厚的人文氣息。

和友人一同前來的學員Betty開心地表示，這條步道走起來十分舒服，也因為主辦單位對過往歷史的講解，讓路途增添了不少趣味。

東野山國家森林遊樂區遊憩路線圖

觀景平台，晴朗時可瞭望桃園、三峽、觀音山、林口台地、淡水河、七星山系及大台北地區

廢棄的木炭窯遺跡

筆直的柳杉林與枕木階梯

流經步道的溪水

而在行進的過程中，領隊們也實地為學員講解上下坡步行技巧，以及登山杖使用等實用的健行知識。

「爬山是一個很自然的運動，可以想成是比較長程的走路。但是很多人在爬山時姿勢有些問題，所以會容易累。」領隊Rose提醒，上坡時應腳踏實地，踏穩後重心稍微前傾，用骨頭一截一截將身體直立撐起，再踏出下一步。由骨頭而非肌肉來支撐全身重量，就比較不會有肌肉酸痛的問題。

下坡時則因承受的衝擊較大，若施力不當容易磨損膝蓋。應將身體重心放低、腳步放輕、膝蓋放鬆讓骨頭保持彈性，用肉較厚的前腳掌部位先著地以抵銷震動和衝力，再慢慢把腳跟放下，踩穩後再重複同樣的步伐。

領隊Rose示範上下坡步行技巧

領隊Candy也注意到，許多學員並未將登山杖調節至合適的高度。「標準的高度是上臂放鬆與地面垂直時，登山杖抓握的位置和手肘平行。熟悉使用後，可再因應個人使用習慣和地勢稍作微調。」例如上坡時可以將登山杖調低一點，會比較好施力，避免重心不穩向後跌倒。

而在調整登山杖時，需注意伸縮的各節應維持差不多的長度，受力會比較平均，否則登山杖容易損壞。特地從中部前來參加此次行程的學員李小姐說：「假日時喜歡和朋友一起爬山，但仍是初學者。這次健行過程中領隊有教一些走法和登山杖的使用方式，感覺蠻有收穫！」

領隊Candy講解登山杖使用方式

下山後，Pure Yoga的William老師也針對健行，設計了在戶外也能做的毛巾操，帶著學員利用簡單的瑜伽動作進行拉伸。William老師說明，由於活動時肌肉處於緊繃充血的狀態，所以運動結束後，必須讓肌肉得到充分的伸展和放鬆，以減輕運動後的不適感。

瑜伽老師William帶著學員伸展放鬆

學員們的戶外瑜伽初體驗

從事證券業的學員Melody表示，由於工作性質必須長時間久坐，從去年底開始接觸運動、和同事相約跑步；雖然平時沒有健行的習慣，但經過今天的體驗，若下次野人幫再舉辦健行活動，還會想要報名參加。

MERRELL野人幫的總經理Renee說：「台灣的山林資源豐富，都市近郊也有許多容易親近的步道，適合前往戶外呼吸新鮮空氣、欣賞風景。我們希望用半天左右的時間帶大家入門，告訴大家爬山是一件有趣的事。」

未來，野人幫也預計規劃更多專為女性設計的健行行程，並和溯溪、野餐等活動結合，希望讓更多人願意親近山林、享受健行的樂趣！

MERRELL野人幫總經理Renee

學員與團隊登上三角點開心合影