比上健身房還厲害！善用登山式運動掌握完美曲線關鍵

媒體報導 2018/09/05

運動，是讓身體保持健康和維持好身材的最好方法，經常出入健身房的朋友都知道，有一招「登山者式」是許多人用來鍛練身形的好方法，運動女神欣慈，擁有讓人稱羨的魔鬼好身材，今天就要帶大家到北投軍艦岩體驗真正的戶外「登山者式」，親自走出戶外教大家幾個輕鬆鍛練出零贅肉健美好身材的訣竅。

步驟1：I train so I can走出戶外保持美麗好心情
經常在健身房運動的欣慈最近迷上戶外運動，欣慈有感的說，多接觸大自然，真的可以讓心情變的更美麗，因為工作總是處於高壓環境下，偶爾吸收芬多精，整個人都通體舒暢了起來，因為人是大自然的一份子，因此回歸自然，就是回歸健康，而接近大自然，就是最好的運動，像是登山、健走等，都是她非常喜愛的戶外運動，除了運動之外，保持好心情也是運動過程中非常重要的元素。


登上軍艦岩頂，就算汗流浹背只要一看到美麗的風景一切都值得了。



步驟2：戶外版「登山者式」打造Ｓ身形的最好方法
在健身房和居家非常火紅的鍛練招式「登山者式」，如果實際走出去身體力行，效果絕對勝過在室內鍛練來的好，而實際登山與在室內做登山運動又有很大的不同，所以必需要穿著抓地力好、透氣適合登山卻又輕量靈活不笨重的鞋款，欣慈選定了風景優美，地理位置理想的軍艦岩，準備為大家就地示範4組登山者式健身法。


如果你正在進行馬拉松的訓練，登山式跳遠+慢跑這個動作會幫助你集中力量。
Step1:找到一個寬廣的地面，打開雙腳，與肩同寬 
Step2:左腳彎曲觸碰左肘，右腳彎曲觸碰右肘，前後來回4下 
Step3:向前跳遠後再趴下重覆登山式的動作 
Step4:連續作4組後接著慢跑2分鐘 


凍結登山式有助於穩定骨盆和脊柱。

Step1:用手機或手錶設定時間30秒，開始賣力做爆發性登山式動作。 
Step2:時間到後停留在此刻位置，數到5，再重複Step1的動作。 
Step3: Step1及Step2重複交換做2分鐘。 


登山抬腿式可加強臀部核心力量，對於跑下坡練習時非常有幫助。


Step1:先作一組登山式(左右左右)，收緊核心抬右腿再向右上方伸直。 
Step2:回到起始位置再作一組登山式，重複左側動作，每邊5次共做3-5組。 


把伏地挺身加入登山式，可以測試腹肌的強度，還能你的背肌得到平衡。


Step1:先作一組登山式(左右左右)，回到平板式，再做2個伏地挺身的動作。 
Step2:回到起始位置再作一組登山式，之後重複Step1的動作共60秒。
步驟3：在大自然中靜心冥想 丟掉雜念超享受
健身除了要讓身體健康，美化曲線外，其最大的享受就是能在運動的時候丟掉煩人的雜念，享受運動帶給身心靈的愉快感，運動完後不仿靜心打坐一會，讓心情平靜，平常喜歡在健身房運動的欣慈，走出戶外選定穿著抓地力好、透氣適合輕度健行越野的鞋款 Merrell All Out Crush 2, 具備Gore-tex防水結構，上山遇到下雨也能舒適自在，同時具備OneSeal結構設計，讓鞋面與防水膜完全貼合，創造輕量化強調靈活度的輕登山、越野鞋，無論是休閒登山活動、簡單的慢跑訓練，都是一雙材質既舒適，外型也年輕好看的超強鞋款。


放掉心中雜念，多欣賞大自然美景，能讓心情更愉悅。


Merrell All Out Crush 2鞋款，是一雙內外兼俱的輕登山機能鞋。

文章出處 appledaily