認識Hash野人抓兔子活動
世界第一個Hash House Harriers 簡稱H3 or Hashing 創始於1938年的 馬來西亞, 當時是英國的殖民地, 英國軍隊希望提升軍人體能與競爭所舉辦的星期一活動, 由於活動除運動越野跑步外 還有跑完後喝酒聊天玩遊戲的活動DownDown 以及 Bash晚餐, 現在已經成為全世界最大的越野團體。Taiwan Hashing 最早成立於1973 年 稱 台北捷兔, 每次活動前先會指派一位或兩位兔子去探路, 活動當天以最環保的撒麵粉的方式,讓大家跑者(稱獵兔犬)來追蹤. 台灣各大城市已經有許多的Hash團體, 也是全國最大的越野團體, 今天就讓各位體驗一下, 野人抓兔子的樂趣。
越野技巧與教學:
山林越野的地形錯綜複雜, 遇到特別的路徑, 必須先判斷思考改變及運用手腳的方式行徑, 不同於平路的跑步可以使用相同的跑法, 這也是越野好玩有趣的地方, 加上大自然的美景以及壯闊的山林, 令如此多愛好運動的人嚮往著迷吧! 山林越野的第一要件, 就是千萬不能受傷, 第二要件 就是牢記第一要件。
1.過溪段: 先判斷路徑, 若是溪水用目視可以見底, 膝蓋以下, 可以入水而過,或尋找平坦的石頭走過, 確定好安全的路徑. 若是水深不可測或有暗流, 為安全起見, 以不入水為原則, 採取跨越石頭方式前進, 或另尋安全的路徑.
圖:Jerry
2.攀繩索: 上坡開始會增加雙腳的負擔, 心跳也會加速, 汗流浹背, 此時手腳並用是最好的方式, 雙手最好戴上手套, 前面有伴抓著繩索時, 最好先別抓, 以免繩子搖晃影響自身的重心與安全, 或是可以選擇抓樹幹的根部比較牢固的地方往上爬, 心跳過快時, 可以靠邊停在有空間的地方, 補充水分, 同時讓其他人能順利前進.
圖:Jim Hope
3.陡降坡: 請採取S型 的方向迂迴前進, 此時身體的重心向前, 所以千萬別急著加速, 一不小心滑倒後果不堪設想, 因此可以配合雙手抓著樹幹來向下移動並減低速度, 必要時身體可以轉向讓雙手有足夠的空間可以找尋支撐點.
圖:Jerry
“山林越野” 是接近大自然很棒的運動, 常遇到各種不同的地形與氣候, 以及錯綜複雜得路徑, 走錯時記得必須回頭, 以免愈錯越深, 越走越遠, 需要常運用大腦思考, 由內而外, 達到身心合一的平衡 (Running from the inside out.)
【3/28野人抓兔子 活動說明】
本次陽明山水郡古道及荷蘭古道活動路線屬於中高難度,有兩處過溪路段,再來上坡攀繩索到達最高峰,然後陡降坡,接青苔石頭泥土路段, 最後由石階回起點, 活動分成 A.B.兩組由教練帶領, 路線會經過(1.過溪2.攀繩索3.陡降坡)停下來先講解正確的知識與技巧之後, 讓各位野人實際體驗。
山徑越野跑知識及注意事項
蔡芳瑀 教練主持活動, 汪旭益 教練 (動態攝影)
教練組: 李曜文Jerry (A組), 王孝存(A組) 周平記 (B組) 曹明仁 (B組) 王智鋒 (兔子), Arthur (B組)
注意事項:
中途沒有水站所以請攜帶足夠的水,攀繩索最好戴上手套以及越野過溪的基本配備溯溪鞋或是越野鞋及保護膝蓋足部的長褲及運動襪.
08:30--熱身操&兔子引導記號說明
周平記教練 帶熱身操
08:45- 兔子王智鋒教練先行起跑
李曜文教練-講解Hashing的記號.及分組別.
09:00- 全員起跑
探路去!實地越野路況參考
攝影：張宏銘 教練
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