環台【國家公園】台灣適合speed hiking的步道

疾速健行(Speed Hiking) 是一種介於健行與越野跑之間的運動，以更快的速度、更輕量的裝備，在山徑中快速行走。在山林中進行疾速健行活動的人，較著重在挑戰自己心理、生理極限的部分，因此事前需做好體能鍛鍊、挑選合適的輕量化裝備、進行完整行程規劃及正確的步行技巧。因為在行走間要提升速度，所以最好選擇較無危險地形、路徑明顯、整條路線坡度不宜太陡、不宜太濕滑的步道。

以下，為大家精選了六條適合疾速健行的步道，包括「台北市陽明山東西大縱走」、「宜蘭加羅湖步道」、「新北市草嶺古道」、「花蓮瓦拉米登山步道」、「高雄尾寮山登山步道」和「台中東卯山步道」，如果你初次想要在山林嘗試這種較高強度的運動，先從難度較低的開始吧，如果你本來就很少在登山健行，建議先好好鍛鍊自己的體力與腳力再來進行。

陽明山東西大縱走

陽明山東西大縱走是一條位於陽明山國家公園的長程縱走，在將近11個小時的路程中，可登頂十座山，分別為頂山、石梯嶺、竹篙山、七星東峰、七星主峰、大屯主峰、大屯南峰、大屯西峰、面天山、向天山。

• 地點：台北市士林區
• 全長：23.8公里
• 一般花費時間：660分鐘/疾速健行建議時間：600分鐘內
• 難度：中
• 疾速健行應注意事項：上下10個山頭，沿途大部分路段沒有遮蔭，須備足夠的水(中間會經過兩個遊客中心可以補充)、隨身糧，大屯群峰較為濕滑，須特別注意速度。
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加羅湖單日往返

加羅湖位在南湖大山和太平山間的中央山脈稜線上。從中海拔的四季部落進入，一路歷經濃蔭的森林，至走近稜線上的加羅湖群時，已是一派箭竹、檜木、鐵杉交錯的高山草原景象，一路風光令人心曠神怡。

• 地點：宜蘭縣大同鄉
• 全長：單程8.8公里
• 一般花費時間：660分鐘往返/ 疾速健行建議時間：600分鐘內
• 難度：中
• 疾速健行應注意事項：從巨木登山口後開始陡上坡，且路徑較為濕滑，上稜線至加羅湖為泥濘，須注意步伐。
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草嶺古道

草嶺古道是19世紀台灣北部與東北部、淡水廳與噶瑪蘭廳的官道路段。此段古遺址，以「雄鎮蠻煙」碣和「虎」字碑為最。除此之外，散布在古道上的人文遺跡，尚有跌死馬橋、土地公寺和客棧遺址。

• 地點：新北市貢寮區
• 全長：8.5公里
• 一般花費時間：240分鐘/ 疾速健行建議時間：150分鐘內
• 難度：低-中
• 疾速健行應注意事項：全程大多均為樓梯，須注意踩點。全程無遮蔭，須備足夠的水。
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瓦拉米登山步道當日往返

瓦拉米步道是八通關越嶺道東段的一部分，全長約14公里，坡度緩、視野佳，步道沿著拉庫拉庫溪谷而上，具有亞熱帶至寒帶特色的完整生態體系，蘊育著豐富多樣的動植物資源，可分成前段「步道口─山風瀑布」、中段「山風瀑布─佳心」及後段「佳心─瓦拉米山屋」。

• 地點：花蓮縣卓溪鄉
• 全長：單程14公里
• 一般花費時間：600分鐘往返/500分鐘內
• 難度：低-中
• 疾速健行應注意事項：全程緩坡且無危險地形，新手可嘗試，但務必控制好時間，免得摸黑。
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瓦拉米步道（圖／老王）

尾寮山登山步道

尾寮山位在屏東三地門及高雄茂林交界，雖有東、西兩測登山入口，但較為多人熟知的是西側登山口，此登山步道前半段(6K)為產業道路一路呈現之字形緩坡，後半段則為較原始之登山山徑，路徑長，偶有需拉繩攀登地形。

• 地點：高雄市茂林區
• 全長：單程9.3公里
• 一般花費時間：480分鐘往返/ 疾速健行建議時間：400分鐘內
• 難度：中
• 疾速健行應注意事項：步道後半落差大，須拉繩而上，是最具挑戰的地方。
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尾寮山步道（圖／Kiwi）

東卯山步道

東卯山，海拔1692公尺，谷關七雄排名第五，原為台電之保線道路。沿線風景秀麗，生態資源豐富多樣，登山路徑呈和緩的之字坡向上攀升，寬大好走，是座很容易親近的山。

登頂後腹地寬廣，設有大型微波反射板，視野遼闊，擁有360度絕佳的好風光，天氣良好時除可遠眺松鶴部落外，鳶嘴、稍來、新山、馬崙山、八仙山稜脈、唐麻丹山之山巒美景盡收眼底。

• 地點：台中市和平區
• 全長：單程7.55公里
• 一般花費時間：360分鐘/ 疾速健行建議時間：280分鐘內
• 難度：低-中
• 疾速健行應注意事項：步道後段，有大石區，且須拉繩而上，是最具挑戰的地方
• 東卯山步道詳細資訊

東卯山展望（圖／Tien）